Mesti ramai orang yang baik - alasan yang baik untuk mereka yang cuba tetapi tidak dapat menurunkan berat badan. Sesetengah orang kurang kemahuan, yang lain kurang pengetahuan. Artikel ini akan membantu kedua-duanya. Mari kita lihat fisiologi penurunan berat badan, kaedah dan produk yang menyumbang kepada ini, dan juga memberi contoh motivasi orang sebenar.
Halangan fisiologi
Anda berpegang kepada diet, bersenam, anda mempunyai motivasi yang kuat, tetapi berat badan anda telah beku dan degil tidak berkurangan. kenapa? Terdapat sekurang-kurangnya empat sebab fisiologi:
- Penghantaran oksigen yang lemah. Jika sel anda tidak mendapat oksigen yang mencukupi, tiada apa dalam badan anda akan berfungsi dengan betul, termasuk penurunan berat badan.
- Paras gula dalam darah tidak seimbang. Rintangan insulin atau hipoglikemia boleh menjadi punca banyak masalah kesihatan, termasuk berat badan berlebihan.
- Masalah dengan sistem rembesan dan pemecahan adrenalin. Kortisol adalah hormon tekanan yang dihasilkan dalam korteks adrenal. Tahap kortisol yang meningkat secara kronik meningkatkan gula darah, yang kemudiannya meningkatkan tahap insulin. Ini adalah salah satu sebab yang mungkin menghalang anda daripada membakar lemak.
- senak perut. Pembersihan adalah salah satu faktor dalam menurunkan berat badan. Sekiranya saluran gastrousus tidak stabil, sukar untuk mematuhi diet pemakanan.
Langkah pertama
Bermula adalah perkara yang paling sukar. Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan. "Saya perlu mengira kalori!", "Saya tidak akan melihat kek kegemaran saya lagi!", "Saya akan menjadi cepat marah dan tidak dapat ditanggung!" — kita dihantui oleh berpuluh-puluh ketakutan, yang sebenarnya tidak lebih daripada kemalasan yang bertopengkan kebimbangan. Jangan biarkan ia mengganggu anda.
Terdapat beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan, walaupun ia sangat menakutkan. Sebagai contoh, anda tidak sepatutnya menetapkan matlamat global yang menakutkan - untuk menurunkan berat badan 60 kg. Pecahkan kepada beberapa tugas kecil, dan oleh itu kurang mengganggu: kehilangan 2 kg dalam seminggu.
Teknik
- Konsep belon. Kebenaran mudahnya ialah: jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar, berat badan anda bertambah; jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar, anda kehilangannya. Ini adalah asas kepada teknik penurunan berat badan, di mana tubuh manusia secara metafora dibandingkan dengan belon. Tubuh kita adalah mekanisme yang cekap untuk memproses makanan, dan sangat mungkin untuk mengurangkan kepelbagaian makanan ke tahap minimum yang diperlukan, yang cukup untuk mendapatkan tenaga.
- Resipi oleh Leo Babauta. Blogger terkenal, minimalisme dan guru produktiviti Leo Babauta sendiri membangunkan diet optimum untuk dirinya sendiri. Ia berasaskan makanan tumbuhan. Pendek kata, untuk sarapan pagi dia biasanya makan oat dengan buah-buahan atau biji kering - ia mengenyangkan dan menyihatkan. Untuk makan tengah hari, salad sayuran dan tauhu. Untuk makan malam, hidangan kacang Mexico atau India.
Selain teknik ini, terdapat sekurang-kurangnya 58 helah lagi yang membantu anda menurunkan berat badan. Sebagai contoh, anda tidak boleh makan di hadapan TV. Ini telah terbukti secara saintifik membawa kepada makan berlebihan. Juga, semasa tempoh perjuangan aktif dengan berat badan berlebihan, anda harus mengehadkan penggunaan alkohol anda. Minuman beralkohol mengurangkan kawalan diri, termasuk kawalan ke atas tingkah laku makan. Ambil ini dan cadangan mini lain sebagai tambahan kepada kaedah utama menurunkan berat badan.
Produk
Apabila anda menurunkan berat badan, rasa lapar sangat teruk. Saya sentiasa mahu mengunyah sesuatu. Jangan mengalahkan diri sendiri, hanya snek dengan betul. Terdapat beberapa produk yang sesuai untuk ini:
- epal;
- kacang;
- alpukat dan lain-lain.
Terdapat juga makanan yang, dengan aktiviti fizikal yang mencukupi, menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Contohnya:
- lobak merah (kaya dengan serat);
- madu (menormalkan tahap gula dalam darah);
- ikan (rendah karbohidrat, tetapi tinggi protein) dan lain-lain.
Contoh
James Golik, dengan ketinggian 171 cm, beratnya 127 kg. Dia cukup makan sejak kecil dan hanya tidak ingat dirinya pada berat badan normal. Dia hanya biasa dengan pound tambahan. Dorongan untuk menurunkan berat badan adalah radang paru-paru: James menghabiskan tiga minggu di atas katil dan kehilangan 9 kg. Pemuda itu sedar bahawa badannya pun boleh dipulihkan.
Tiada yang mustahil, kita tentukan had kita sendiri. Setiap orang mesti mencari jalan sendiri, walaupun ia tidak terlalu singkat dan mudah.
James mencuba pelbagai kaedah untuk menurunkan berat badan: mengurangkan bahagian, mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet, beralih kepada vegetarian. Jalannya berduri: diet memberikan hasil dan berhenti bekerja, semangat memberi laluan kepada putus asa dan sebaliknya. Ini berlangsung selama lima tahun. James mencuba diet dan sukan yang berbeza. Tetapi semua ini membantunya menyingkirkan 45 (!) kg.
Seorang lagi wira dengan cerita yang memberi inspirasi ialah Dylan Wilbanks. Pada usia 40 tahun, dia mempunyai berat 137 kg dan berada di ambang masalah kesihatan yang tidak dapat dipulihkan. Doktor yang merawat memberi amaran tentang diabetes yang tidak dapat dielakkan. Tetapi Dylan tidak pasrah dengan nasib penghidap diabetes gemuk - dia memilih jalan yang berbeza.
Selepas menganalisis pelbagai kaedah menurunkan berat badan, Dylan membuat kesimpulan bahawa prinsipnya adalah sama di mana-mana: mengambil kurang daripada yang anda belanjakan, dan anda akan menurunkan berat badan. Dia memilih sistem tertentu untuk dirinya sendiri. Beberapa bulan kemudian, senaman ditambah ke dalam diet, kerana, apa pun yang boleh dikatakan, mengurangkan kalori sahaja tidak mencukupi. Dylan menjadi orang biasa di gim.
Semua ini, serta perjuangan rohani yang berterusan, membawanya ke hasil yang mengagumkan: tolak 56 kg dalam 16 bulan! Begini cara Wilbanks mengulas kejayaannya:
"Mengurangkan berat badan sebanyak 56kg mengajar saya bahawa saya boleh mencapai apa sahaja jika saya hanya memberikan segalanya dan mendorong diri saya dari satu matlamat kecil ke matlamat seterusnya. Saya tidak pernah berasa lebih baik atau lebih gembira, tetapi ia tidak menyelesaikan semua masalah saya."
Seperti yang anda lihat, sesiapa sahaja boleh menurunkan berat badan. Perkara utama ialah mencari jalan anda. Kami berharap nasihat kami akan membantu anda membangunkan kaedah pemakanan anda sendiri dan memilih makanan yang betul, serta memberi inspirasi kepada anda untuk mengambil tindakan tertentu.